ゴルフで前傾していると、上半身の動きは分かりにくいです。
しかし、真っ直ぐに立って上半身の動きをやってみながら前傾してみると、本来あるべき腕の動きを色々発見できます。
どういうことか？
◆腕の一連の動きは、こうだ
セットアップで正しい腕のポジションをつくっておいて、スイング中に腕に余計な力を入れなければほぼ勝手に良い動きをしてくれます。
真っ直ぐに立ったり、前傾したりしながら純粋な腕の動きを確認してみましょう。
◆バックスイング～ボールヒット
最初は下半身の動きに連動して、手首が親指側へ折れるコックを入れます。
前傾してやってみると、脚の動きを使った体のターンに従って手元は円軌道を描くようにインサイド寄りに移動させながら、ヘッドは振り出し後方へ真っ直ぐに動かします。
そうすると、ちょうど良い具合に手首を親指側へ折るコックが入ってきます。
そして、体の右ターンとコックでヘッドは勢いを増し、そのヘッドに引っ張られるようにクラブは上に向かってあがろうとします。
また、ダウンスイングでは体の左回転に対してヘッドが置いていかれたり、遠心力で腕が引っ張られます。
ダウンスイングでは、左前腕が内側へ捻れたり、左肩甲骨は胸の前側の上方向へスライドして左肩甲骨の上に乗った左腕全体は右に捻れます。
◆セットアップでの準備
そのため、ボールヒットで左腕が右に捻れる分、セットアップでは左腕を右に少し力を使って捻ってグリップをつくっておきます。
◆バックスイングでのシャット
そして、バックスイングで力を抜いてセットアップで右に捻っていた力を消すと、
ヘッドの重心がシャフトから離れていることでフェースは閉じる力を受けて閉じようとします。
真っ直ぐに立ってその動きをやってみると、ちょっと変な感じがするかもしれません。
前傾してやってみるなら、まさに力のない女子プレーヤーに多いシャットあげと言われる、実は余計な力を入れない良い動きです。
◆トップに向かう切り返し
次にトップに向かう切り返しをやってみましょう。
ちょうどバックスイングする脚の動きを使い切るあたりとなるトップに向かう切り返しでは、右腕はシャフトが押してくる力に負けないように耐えながらも少し曲げさせられます。
このとき右腕でシャフトを支えるほど、ヘッドの勢いでグリップエンド側が左肩から離れようとして左腕を引っ張り、左肩甲骨周りはしなりのエネルギーを溜め始めます。
前傾してみると分かりますが、バックスイング開始でコックが入る動きでヘッドを真っ直ぐに動かすと、手元の円軌道に対してヘッドは外側に動いています。
そこから、トップに向かうに従って、ヘッドをインサイドに向かってループさせるように動かします。
ついでながら、ヘッドはループさせて大きく動くいてたどる経路が長くなるほど、より多くのエネルギーを体に溜めることができます。
さらに、ヘッドのアウトからインへのループならヘッドが置いていかれやすくなる分、コックが変化してできる右手甲側へ折れるヒンジは深く入ります。
同時に左肩甲骨が胸の前側の斜め上方向へスライドし、左前腕は遠心力に耐えやすいポジションである内側へ捻れて、左腕全体はセットアップでの形になります。
ストレートパンチを出そうとするときなども誰でも意識しなくても前腕が内側に捻れ、加えて肩甲骨の胸の前側の上方向へのスライドで腕全体も捻れて内旋することと同じです。
真っ直ぐに立ってこのヘッドのループをやってみましょう。
そうすると、アウトからインへのループ動作によって左肩甲骨が胸の前側の斜め上方向へスライドして左脇があいてくる様子がよく分かります。
肩甲骨のこの胸の前側の斜め上方向へのスライドは最も可動域が大きい方向となり、最大限のしなりのエネルギーを溜めることができます。
左前腕は右に捻れますが、左腕が右に捻れると言うよりも左肩甲骨の胸の前側の斜め上へ大きくスライドすることがパワフルなスイングのために重要です。
そして、この動きはまさにトップからシャフトが背中側へ倒れる動きになります。
このトップに向かう切り返しからダウンスイング序盤を真っ直ぐ立ってつくった状態から、前傾してみるとどんな感じか分かります。
それほど強く意識してシャフトを寝かせようとしなくても、肩甲骨から先をリラクスさせながらループと体の回転に対してヘッドを置いてくれば、ちょうど良くシャフトが寝ます。
ここでちょうど良いと言うのは、インパクトの面は前傾によって斜めになっていますので、その傾きにシャフトが並行になることです。
◆ダウンスイング
ここで、ダウンスイングが進んできて肩甲骨から先の力を入れなければ、手元とクラブは重力で下に落ちてきます。
しかし、ボールヒットに向かってクラブが振られることで遠心力がかかり、両腕を引っ張ると手元は正しくセットアップしたときよりも少し浮いたポジションまでしか落ちません。
手元が腰の高さあたりまで落ちた状態で前傾してみると、本来あるべきダウンスイングでの腕とヘッドのポジションを確認できます。
ほとんどの方は、案外、いつものスイングよりもヘッドがインサイドにある感じがすると思います。
◆ボールヒットに向かって
そして、最後にボールヒットに向かって脚を使って腰を左に鋭くターンしながら、左肩甲骨から先をリラックスさせればヘッドはさらに置いていかれヒンジはもっと深くなります。
右腕が支えになりながら深いヒンジができるほど、コックのときと同じように左肩甲骨周りはより大きくしなり多くのエネルギーを溜めます。
最後にヒンジが残り、左肩甲骨周りがしなり戻ることでグリップエンドを引っ張り、右腕が支点となってボールに向かってヘッドが加速されます。
真っ直ぐ立ってやってみると、分かりやすくなります。
最後にヒンジがリリースされ始めた瞬間ぐらいにボールヒットさせます。
まさに、テコの原理で、ヘッドが肩甲骨の移動量に対して大きく加速されることが分かります。
このように真っ直ぐに立って本来あるべき正しい腕の動きをやりながら、そのまま前傾して下半身も動かしてみると実際のショットでの最良のポジションを発見できます。
◆良いスイングのためにはセットアップが重要
セットアップでは良いポジションに入っていさえすれば、後は体とクラブを揺らすだけで最良のスイングとなります。
スイング中にやることが少ないほど、動きは簡単で再現性良く精度も高くできます。
悪いセットアップをスイング中に修正しながらショットするほど馬鹿馬鹿しいことはありません。
せっかく止まっているボールを打つゴルフですから、セットアップでできることはやり尽くしておきたいものです。
そこで、理想とする腕の動きができるために、セットアップでやっておくべきことを見てみましょう。
◆まずはグリップ
まずはグリップです。
先ほどやってみたように、トップに向かう切り返しではヘッドがアウトからインへのループを描くことで左肩甲骨は胸の方向の斜め上に動きます。
そうすると、左肩甲骨の上に乗っている左腕は内側である右へ捻らされた形になります。
実は、ボールヒットに向かってはクラブが振られる遠心力で左前腕は伸ばされることで内旋し、さらに左肩甲骨はスライドして左腕全体は内側へ捻れたポジションに向かいます。
腕が遠心力で引っ張られる前に、ヘッドのアウトからインへのループで遠心力に耐えやすいポジションに入れば、遠心力がかかってから対処するより楽です。
そして、ヘッドの向きが何もしないでもセットアップの向きに戻るためには、セットアップで予め左腕全体に右に捻られた状態にします。
それが正しグリップのポジションとなります。
左腕でストレートパンチを出そうとして、左手の拳を握った状態から左腕を伸ばし切ったところで止めてみてください。
そうすると、左手はどんな向きを向いていますか。
左手の薬指の付け根である三つ目のナックルが見えます。
いつものグリップでは、この三つ目のナックルが見えていますか。
もし見えていないならウィークすぎることになります。
セットアップ終盤では、この左手の三つ目のナックルがしっかり見えているようにしましょう。
そうすれば、ボールヒットに向かって左肩甲骨のスライドで左腕が右に捻れたポジションに入ってフェースが右に回っても、ヘッドはセットアップの向きでヒットできます。
◆右肘エクボの向き
また、右肘の内側であるエクボの向きも、揺れるだけに任せるスイングにとって重要です。
ボールヒットに向かって左腕が右に捻れるなら、右腕も予め右に捻った形をつくっておけば素直に右腕も追従してくれます。
また、左腕は命綱、右腕はパワーと言われます。
左腕は命綱ですから、スイング中にその長さが変化しないほどスイングは簡単になります。
そして、右腕をパワーの源として使うためには、しならせる必要があります。
野球のボールを投げるときに、手投げでボールがリリースされる瞬間は肘のエクボは左を向き、肘よりも手が先になります。
逆に、体のしなりを使ってボールを投げるなら、ボールが手から離れるタイミングでは肘のエクボは上を向き、肘は手元よりも先行していてまだしなり戻っている最中です。
そして、腕のしなりとは、上腕が外に捻れてエクボが横ではなく上を向く方向になろうとすることです。
ゴルフでも同じです。
そのため、セットアップから右腕はしなりやすい形をつくっておけば、スイング中にしならせようとしなくても勝手にしなってくれます。
右腕を左腕の動きと同調させることに加え、しなりやすいためにセットアップで予め右腕のエクボは上に向けるようにしましょう。
◆セットアップでの左腕
左の背中の上に浮かんでいて色々な方向へスライドする左肩甲骨の上に、左肩は付いています。
肩甲骨はスライドして動くとしても、この左肩からヘッドまでの形や距離がスイング中にできるだけ変化しないで、単に紐のように使うほどスイングは簡単になります。
と言うことは、セットアップからクラブが振られてその遠心力で左腕が引っ張られた形を作ることが理想となります。
左手首はグリップした状態でクラブを引っ張ることでできる形になっているほど良いです。
手元は左股関節の前あたりにあれば、一番遠心力耐えやすくなります。
手元が右にあるほど左手首は甲側へ折れて、その分、左肩とヘッドの距離が短くなります。
そうなると、左手首が甲側へたくさん折れるほど、セットアップとボールヒットではの左肩とヘッドの距離の変化が大きくなってダフりやすくなります。
さらに、セットアップで左手首が甲側へ折れていると、ボールヒットに向かっても左手首は甲側へ折れやすくなってリリースのタイミングが早くなります。
そうすると、ヘッドは減速局面で軌道は上昇しながらのヒットとなるすくい打ちとなり、ダフりやトップしやすいことに加え、アイアンでは番手なりの距離が出なくなります。
しっかりセットアップでの腕のポジションを確認して、楽に気持ち良く揺れるだけでボールを飛ばしてみましょう。
では、また。
