こんにちは、大森睦弘です。
さて、今回は「本当のボールヒットの感覚を味わう」というお話をさせていただきます（ビデオ＆おまけあり）。
トップから打ちに行かないでしなりを溜めて加速しながらボールヒットする、本当のボールヒットの感覚を体験できる方法を見てみましょう。
ちょっと工夫した50yショットをすれば、トップからいきなり打ちに行かなくなります。
どんな工夫かを種明かしすると。。。
（続きはビデオにて）
どんな工夫かを種明かしすると、手首が親指側に折れるコックを深くしながらダウンスイングする「ダウンスイングコック入れ」ドリルです。
動きとしては50yショットで、ダウンスイング序盤で手首が親指側に折れるコックをさらに深くすることだけです。
しかし、たったこれだけのことの中には、ボールヒットの真髄がぎっしり詰まっています。
そのため、その一部だけをご紹介しますが、かなり深い話題になります。
「ダウンスイングコック入れ」は単純なことですが、その本質を理解して行うかどうかで結果は大きく変貌します。
そこで、まずは実際のやり方を見てみることにします。
バックスイングで脚を使った楽にあがるトップから、コックをさらに深くすることを意識して手元とクラブを下に落とします。
しかし、楽にトップをあげて落ちて来るためには、色々やらなけらばならないことがあります。
スタンスの幅が腰の幅程度の30cmぐらいで脚を使い切ると、手元はだいたい腰の高さでシャフトは水平の少し下ぐらいです。
そこからヘッドの勢いだけでヘッドは腰の少し上まであがってくる感じです。
50yに飛ばしたいならスタンスの幅をもう少し広げると股関節が入った分脚の可動域が大きくなり、脚を使い切るとシャフトが垂直の手前ぐらいまであがってきます。
そして、まさにヘッドがそれまで動いてきた勢いだけで、まだトップに向かっている最中にコックが深くなることを感じます。
ヘッドに引っ張られるようにするだけで、出来るだけ腕で上にあげないようにすることでヘッドの動きを感じることが最初の一歩です。
そして、ヘッドがトップに向かおうとしている最中に、手元を落としながらコックをさらに深く入れます。
この様にコックを入れることで、サンド・ウエッジで50y飛ばすぐらいのショットが比較的簡単に最高のボールヒットを味わうことができます。
サンド・ウエッジのフルショットが70y以上なら、50y飛ばそうとするぐらいがちょうど良いです。
力が弱い女性などの場合は、30yに飛ばすぐらいの距離がわかりやすくなります。
シャフトがだいたい垂直を少し超えるか越えないかぐらいのトップとなる距離でやってみると良いです。
ところで、ヘッドスピードの影響で、30y以下ではしなり戻りのパワーは弱いので加速感はあまりなく、しならせることが中心の練習となります。
そのため30y以下では徹底的にしならせる練習として最適となります。
実際、30y以下でバックスピンをかけるためには、自動的なしなりもどりに任せるよりも手の力でクラブをリリースしてヘッドを加速させます。
30y以下でバックスピンをかけるならフォローでフェースを顔に向けるようにして、ボールヒットに向かって左手甲側に折る力を出す必要があります。
30yを超えるとしなり戻りのパワーが段々大きくなってきて、勝手にしなり戻ることでヘッドが加速できてバックスピンが強くかかります。
30y以上のショットでは手を使わなくても、まさにしなりもどりのすごさを感じ始めることができます。
ここで、クラブをリリースするということは、どういったことかを見てみましょう。
例えばボールを投げるとき、腕を伸ばしたままボールを投げても遠くまで投げることはできません。
腕を伸ばした形では、腕がリリースされた状態でボールを投げていることになります。
ところが、ボールを手から離す直前まで腕を曲げてまさにリリース中に投げると、ボールは遠くまで投げられます。
ゴルフでも、リリースが早すぎるとボールは飛びません。
要するに、上半身がしなり戻ってからでは、ボールヒットに力を集めることはできないからです。
同じ量のガスでも、ガスコンロでチョロチョロ燃やしては何も吹っ飛びません。
一気に火をつけることで爆発して、周りの物が吹っ飛びます。
飛ばしたいなら左肩甲骨が胸の方向へスライドしてできる右手甲側へ折れるヒンジや、右腕が曲げされられた形が残っている状態でヒットさせます。
まさにリリースされている最中にボールヒットすることで、ヘッドがボールに当たり負けしにくくフェースの向きが安定して、さらにボール初速があがり飛びます。
飛距離やスコアとリリースのタイミングは連動しています。
リリースを遅らせて力をボールヒットに集めることが出来るようになるほど、ボールコントロールができ、さらにボールは飛びます。
そして、サンド・ウエッジで50y以下ぐらい飛ばすショットを使って「ダウンスイングコック入れ」ドリルでリリースタイミングを強制的に遅らせることができます。
そうすればボールヒットに力を集める本当の体の使い方や、ボールヒット瞬間の本来のリリースの感覚が体験できます。
さらに左肩をリラックスさせることで、トップは思ったほど深くなっていないと感じても案外深くなっているものです。
そのため、楽にあがるトップで良いと思ってスイングしても、案外シャフトが水平近くになるまでのトップになっています。
フルショットに近いほどショットそのものは難しくなるので、やろうとすることはやりにくくなります。
やはりできるだけ距離を飛ばさない範囲で、しなり戻りを感じる距離で習得することが一番効率良く正しい感覚を体験できます。
それが、サンド・ウエッジで40~45yぐらいキャリーして50yに飛ばすショットです。
ここで、セットアップやバックスイングで左肩や手首に余計な力が入っていると、トップは深くなりません。
一生懸命にトップを深くしようとしても、シャフトが垂直になるぐらいまでしかならない
かなり浅いトップになることすらあります。
そして、その場合にはほぼ100%の方が、体が硬いからトップが浅いと信じ込んでいます。
しかし、体が硬いための可動域不足でトップが浅くなることは稀です。
そこで、十分なトップのための可動域の確認をしてみると良いです。
真っ直ぐに立って、まずはコックを入れていきます。
そして、次に右肘を曲げてみます。
左腕はあまり曲がらないように、少し伸ばすようにします。
そうすると、ほぼ100%の方がシャフトが水平になるまでの深いトップの上半身だけの形をつくることができます。
そして、シャフトが水平なところまでコックと右肘を曲げてくると、左肩をリラックスさせておくことで左肩甲骨が胸の方向へスライドしていることがわかります。
トップが浅くなるのは、単に余計な力を入れているために、良いトップに必要なだけの可動域を制限しているだけです。
さらに悪い事に、トップが浅いと思ってもっと高くあげようとすると、余計に肩周りに力が入って肩甲骨が動かず可動域が狭くなってしまいます。
トップは高さと言うよりも、深さが重要です。
トップでの左肩甲骨の張りがあるほどトップが深いことになります。
また、ついついトップを高くしようとして、むしろ浅いまま手元だけを高く上にあげようとしてしまいやすいものです。
トップを深くするコツは、右腕の使い方にあります。
いくら左肩をリラックスできていたとしても、右腕が正しく機能しなければトップは深くできません。
右腕はシャフトに押された分を押し返す様に力を出すようにします。
要するに右腕がシャフトをテコとしたテコの支点となるように使えば、深いトップがつくれます。
右腕が支点になっているなら、コックを曲げるほどテコの原理で左肩甲骨は引っ張られます。
クラブをテコとして、右腕が支点、トップへ向かうヘッドが力点、グリップエンドが作用点で左腕を引っ張り左肩甲骨が胸の方向へスライドされます。
このテコが働けば、コックとトップの深さは連動します。
となると、トップからさらにコックを深くすると上半身のしなりとしての左肩甲骨のスライドが大きくなってしなりのエネルギーが蓄積されます。
そして、ダウンスイング序盤は、まだまだしなりを蓄積したいタイミングです。
しならせる時間が長いほど体にエネルギーをより多く溜めることができるので、ボールを飛ばせます。
本来本格的に脚のパワーで上半身をしならせるべきタイミングである、トップから手元が腰の高さのところでしならせられていない方は多いです。
トップからいきなり力を入れてクラブをリリースして振っていては飛ぶはずはありません。
フルショットでダウンスイングしてきて左腕が水平になったときに、手首のコックが入ってシャフトが45度以上傾いているならそこまではリリースしていない証拠です。
これが、45度よりも開いているとなると、すでに力を出してクラブをリリースし始めていることになります。
大型ヘッドドライバーほど、早い段階でリリースを始めるとも言われますが、それはグリップがウィークすぎているからです。
正しいグリップならリリースを早める必要がなく、その分ボールに力を集めて飛ばせます。
その最たる証拠は世界ドラコン2連勝のジェイミー・サドロウスキーに見ることができますのでYouTubeなどでスイングを見てみてください。
彼らは規定限界の大型ヘッドで、しかもやはりルールいっぱいまでの長いシャフトで飛ばしています。
大型ヘッドでは慣性モーメントが大きく回転しにくいため、前腕を捻ってフェースの向きをターゲットに向けようとしても戻りにくいです。
そのため、グリップがウィークだとダウンスイングで手元が胸の高さ辺りまでにはフェースを閉じる動きを行わなければなりません。
トップからフェースを閉じようとすると、シャフトが水平のときにシャフトが右を向くシャフトクロスになります。
そして、フェースを閉じようとすると同時にクラブもリリースされることになります。
ところで、コックや右肘を曲げると骨格の構造でフェースは開いて来るのでトップではフェースはある程度は開きます。
そして、ダウンスイングで体の回転でヘッドが置いていかれると、親指側に折れるコックが段々右手甲側に折れるヒンジに変わってきます。
そして、グリップが正しければ、ヒンジではフェースはセットアップでの向きになります。
ところがウィークすぎるグリップでは、クラブが遠心力で引っ張られたときに、左腕が右に捻れるためにフェースが軌道に対して開いてきます。
腕は伸ばすと内側に捻れます。
これは、前腕の筋肉が腕を斜めに走っているからです。
遠心力で引っ張られた状態でフェースがターゲットを向く形に、セットアップからグリップをつくっておけば力でフェースを閉じる必要はありません。
そうすれば、大型ヘッドでもリリースを早める必要はありません。
ダウンスイングしてきて手元が腰の高さぐらいまでは、下半身の力で上半身をしならせます。
トップへ向かう切り返しでは、トップに向かうヘッドと下半身の先行動作の真逆の動きで上半身を楽に重力でしならせることができます。
バックスイングで右脚を伸ばして、右のお尻を右後ろポケット方向へ押し込みます。
そうすると骨盤の右サイドは右上にあがり、骨盤が前傾角度を維持して背骨を中心に右にターンします。
ダウンスイング序盤では、腰を力で回さなくても背骨の前側の重い内蔵や腕の重さを下に落とすだけで、腰はセットアップの向きまで戻ります。
これが、トップに向かう切り返しでの下半身先行動作です。
下半身の先行する動きは筋力ではなく、重力を動きの機動力とします。
内蔵と腕の重さを足したら、トータルで体重の３分の１ぐらいにはなります。
腕も片腕で4kg程度ありますから、
両腕で8kgもの重りがセットアップのポジションから
胸の高さ辺りまであがったなら、かなり大きな落差となります。
全体の重心としてはバックスイングで20cmぐらいは上にあがってきますから、それだけ下に落ちるだけでもかなりのエネルギーを吐き出してくれます。
さらにスイングを簡単にしてくれる重要なことが手元とクラブを下に落とすことで発生します。
トップから手元とクラブを重さで落としてきて、真下に落ちるほどクラブがインパクトの面にすばやい段階で乗ります。
クラブがインパクト面に早く乗るほど、早い段階で下半身のパワーを出し始めることができ、その分下半身の動きで上半身をしならせることができます。
また、クラブがインパクト面に乗れば、軌道のコントロールはいらなくなるので、目一杯パワーをかけることができます。
左脚を縦に蹴るようにして長く伸ばして左のお尻を左後ろポケット方向へ押し込めば、骨盤と体幹が回転することでヘッドは置いていかれる力を受けます。
そうすると左脚の蹴りで、上半身が左肩甲骨のスライドの形でしなります。
脚の強力な力でしならされた上半身は、しなり戻りでボールヒットします。
このとき急激にしならせるほどしなり戻りのパワーも大きくなりますから、ボールを飛ばしたいならボールヒットに向かって左脚を強く蹴るほどボールを飛ばせます。
上半身を楽にしならせるこつはテコの原理を使うことでした。
ところがうまくテコを使えていない場合は多いです。
そして、右腕がテコになれない原因の多くは、右腕で自ら力を出していることです。
その中でも非常に多い例は、バックスイング開始直後から右肘を曲げる力でクラブを上にあげようとする動きです。
そうすると、トップ近くになった右腕が支点となってテコの原理で左肩甲骨周りをしならせようとしても、右腕が支点になれずにしなりをつくれません。
さらには、トップに向かってさらにひと押しして腕とクラブを力で上にあげようとする動きでも右腕が支点となれなくなります。
バックスイングでスタンスの幅で決まる下半身の可動域を使い切るまで、右腕は何もしないようにしましょう。
だだ単に、ヘッドが振り出し後方へ真っ直ぐに動きながらフェースがボールを向いているようにすれば、ちょど良い割合で手首のコックだけが入ってきます。
下半身とコックの動きで脚を使い切ったら、ヘッドはまあまあの勢いとなります。
下半身を使い切った後は、右腕が押された分だけ押し返すようにすれば、右腕が支点となりヘッドの勢いでグリップエンドが引っ張られます。
そのグリップエンドに引っ張られた左腕が左肩甲骨を胸の方向へスライドしてくれる形でしなりとなります。
トップまでに右腕が支点になれないままだと、ダウンスイングでも上半身をしならせることはできず、力ずくでクラブを振りに行ってしまいます。
トップからいきなり上半身の満身の力を出して振りに行く、心と体のちぐはぐな動きとなかなかさよならできないものです。
しかし、それでは車で言うならカーブの入り口でアクセルを踏んでいるようなものです。
ゴルフのトップに向かう切り返しは、道路のカーブにさしかかったところと同じです。
トップの形では、背骨を中心に右にターンすると重い内蔵や両腕が右を向いていることから、右足には体重の多くが乗っています。
となると、右足でしか地面を踏めていないで、左足は地についていない状態です。
これでは高く上にジャンプしょうとしたときと同じで、大きなパワーを出せる体勢ではありません。
高くジャンプしようとしたらまずは両足で地面をしっかり踏んで、両股関節を入れて脚を伸ばして地面に対してパワーを発揮する準備をしようとします。
ジャンプと同じで、脚でしっかりパワーを出すためには両足で地面を踏む必要があります。
このようにトップからいきなりがんばろうとしたところで、持っている力の半分も出すことはできません。
力を発揮しにくいタイミングでがんばっても、無駄に終わるだけです。
動きにくいときに力を使ってしまったら、しっかりパワーを出さなければならないボールヒットでは力を出せなくなってしまいます。
さらに、トップの形では、インパクトの面にクラブが乗っていません。
そのため、ダウンスイングでは
まずはインパクト面にクラブを乗せることが必要ですが、
トップから振りに行っては乗せにくくなります。
そして、なかなかインパクト面に乗らないままボールヒット近辺でとにかくボールに当てるために調整しながら力を出すはめになります。
それでは、清々とパワーを使い切ることはできず、気持ちよく振り切れないばかりか当然ボールも飛びません。
まさに車でカーブを曲がるときのようにトップに向かう切り返しからボールヒットまで動きたいものです。
カーブの入り口で減速して、まずはカーブに沿って曲がり始めてから、カーブの出口が見えたらアクセル全開で走り抜けるようにスイングしましょう。
「ダウンスイングコック入れ」の味噌は、ダウンスイングの序盤で打ちに行かないでしなりを作ることに専念することです。
そもそもトップに向かってがんばって深いトップを作ろうとすると、その時点で余計な力を入れてしまい、逆にトップが浅くなってしまいます。
フルショットでも最初から楽なトップで良いと思って、スリー・クオーターぐらいのつもりでバックスイングすると、案外上半身がしなりやすい状態でバックスイングできます。
普段のフルショットでもトップをがんばらないで、スリー・クオーターぐらいのつもりでの「ダウンスイングコック入れ」をやってみましょう。
普段トップからいきなり振りにいっていたら、スリー・クオーターぐらいのつもりのほうが大きくしなることができて、むしろボールが遠くまで飛んでいたりします。
では、また。
