間違った使い方をしがちなのは
下半身を使おうとして、
間違った使い方をしがちなのは、右脚です。
右脚の間違った使い方をしているゴルファーは多いです。
その右脚がむしろ腰の回転を最終的には阻害したり、
手元が浮くなどの飛距離にとっても
スイングの再現性のためにも悪影響を与えています。
その右脚の悪い動きとは次のような動きです。
右肘外回り
それは、右膝外回りです。
右膝外回りとはダウンスイング開始で腰を左回転させようとして、
右脚で地面を体の後方向へ蹴ろうとする動きです。
そうすると、右膝は体の正面方向へ出て、
あたかも右膝は体の外を回ってくる動きになります。
これでは右脚で出せる力はそれほど大きくできません。
本来はダウンスイング開始では体の真ん中ぐらいに落下する体重と腹筋で、
グリップエンドを引っ張りはじめることが
飛距離や再現性のよいスイングにとって大切です。
ダウンスイング開始では右脚で地面を支える力を抜いてしまえば
体を落下させることができますから、
その落下する体重でグリップエンドを引っ張ればよいです。
そして、落下する体を左脚で素早く捉えます。
まさに、右脚から左脚へ素早くチェンジです。
これには早すぎはありません。
素早くやろうとするほどボールを楽に遠くまで飛ばせます。
早過ぎがない理由は、左脚が地面に落下できるまでには
それなりの時間がかかるからです。
そして、少しでもタイミングが遅くなるほど
落下の反動を使う威力は急激に低下して、
左脚の蹴りのパワーは削がれます。
さらによいことに、この左脚に意識を集めることで、
右脚は悪さを何もできなくなります。
手元が浮く問題
ところで、右膝外回りではさまざまな問題を発生させますが、
その最大の影響は右腕を押し出すことです。
右脚の場合はトップで地面を踏めているので、
ダウンスイング開始でいきなり地面を踏んで力を出せます。
そのため、ダウンスイングの開始から腰を左に回すことができます。
そうすると、腰から上の体幹に連動して動く右腕は
クラブをボール方向へ押し出すことになります。
これでは、まさにインパクトの面に対し手元が浮き、
インパクトに向かって手元を腕の力で引きつけて
インパクト面に乗せる動きが必要となります。
結果として、手元をアウトからインへ向かって動かすことになり、
ヘッドもそれに引っ張られてアウトサイド・インのカット軌道です。
スライスや左への引っ掛けはまさにこのカット軌道がある限り、
根本治療は無理だと言えます。
さらに、右膝外回りではヘッドの開閉も大きくなります。
手元はボール方向へ出てインパクト面に対して浮くと、
ヘッドだけでもインパクト面に乗せようとして
ヘッドを下に垂らすとヘッドは開く方向へ動くからです。
そして、ヘッドの開きが大きいと
プッシュアウトやその逆の左への引っ掛けにもなります。
その理由はヘッドが開きすぎていることでインパクトに向かって
ヘッドを閉じる動きが必要となり、
ヘッドを狙った方向に向けることが難しくなるからです。
トップから素早く右脚から左脚へチェンジすることを意識して、
右脚の悪い動きを封印しましょう。
体重で引っ張れない問題
さらに、右膝外回りではボールを飛ばすために
絶対に必要なダウンスイング開始で体重と腹筋で
グリップエンドを引っ張る動きは疎かになります。
それはそうです、右脚を体の後ろ側に蹴って
腰を回そうとしているのですから、
右の股関節は伸びてくることになるからです。
体重と腹筋でグリップエンドを引っ張ろうとするなら、
右股関節は入ってくる方向でなければ腹筋を使えません。
右膝外回りはまさに飛距離にとって大敵となります。
ダウンスイング開始では右脚の地面への圧力を抜くことで、
体は落下をはじめます。
そのときにスタンスの中央へ落下しようと意識しながら、
グリップエンドを落下する体重で引っ張ります。
そうすると手元は置いて行かれる状況となって
腹筋が伸ばされる力を受けます。
股関節は曲がっているほど
腹筋は大きな力を骨に伝えることができるので、
股関節を曲げる方向に腹筋を収縮させることで手元を加速できます。
右膝外回り動作はこの大切な腹筋の働きをさせてくれない
真逆の動きになりますから、
スイング全体のパワーは削がれることになります。
右脚ではパワー不足になる
また、ダウンスイング序盤で右脚はいくらがんばったとしても、
大したパワーは発揮できません。
その理由は、右膝外回りでの筋肉の使い方は
「短縮性収縮」になるからです。
「短縮性収縮」は筋肉を収縮させて筋肉を短くする使い方で、
動く速度が速くなるほど出せる力は小さくなり
能力の限界の一桁以下の力しか出せません。
最大の筋力を出すなら「伸張性収縮」です。
「伸張性収縮」とは筋肉が伸ばされながら収縮する動きです。
まさに、落下する体を支えつつ
ジャンプしようとするときの筋肉の使い方です。
走り高跳びで走ってきて最後の一歩でジャンプする脚を蹴りながら落下して、
その落下した伸ばされながらも筋肉を収縮させて
反動で高くジャンプする感じです。
さらに、伸ばされながら収縮しようとすると、
伸ばされた筋肉は脊髄反射でさらに強く収縮させられます。
それによって普段は硬くてなかなか伸ばせない筋肉が
骨につながる部分にある腱までも伸ばされます。
収縮しようとがんばっている筋肉ばかりか
強いバネとなる腱までも伸ばされて
それが一気に解放されることになります。
これが限界までの力を発揮できる「伸張短縮サイクル」です。
そこで、ゴルフのスイングでこのような
「伸張短縮サイクル」を下半身で利用するなら、
落下する体を支えようとする左脚がキーとなります。
左脚で蹴りながら着地することで左脚は蹴りながら曲げさせられて
「伸張短縮サイクル」が発生して、
まさに反動で蹴り返すことができます。
そうすれば、左脚では爆発的な力を発揮できて、
腰を鋭くターンさせることができます。
本来は両腿はキュッと締まる
また、インパクトに向かって左脚を縦に蹴る動きでは、
自動的に腿の内側の内転筋群を使うことになり、
両腿はキュッと締まります。
右膝外回りということは、
まさに両腿の間に隙間がある状態になり、
左脚の蹴りが不十分だった結果です。
ダウンスイング開始ではしっかり左脚の蹴りを意識して
右脚の悪い動きを封印しましょう。
