手でクラブを振るとまさにボールを叩ける感じがして、飛距離を出せるイメージがあります。
しかし、本当にボールを遠くまで飛ばすことができるのは、体のターンで全身を使ってボールを打ち抜く動きです。
ですが、そこに問題が立ちはだかります。
◆なんとなく、飛ぶ気がしない
しかし、ターンで打とうとしても飛ばない気がするとか、そもそも脚を使って腰をターンさせる動きができないなどの壁が立ちはだかります。
そこで、このまさに脚でボールを打ち抜く体験ができるドリルがありますので、是非やってみましょう。
◆SW30yショットにトッピング
それは、サンド・ウェッジで30y程度飛ばすショット（SW30y)にトッピングしたものです。
何をトッピングするかと言うと、ダウンスイングで手元とヘッドを置いてくるイメージで、左肩甲骨周りに張りをつくることを強調して打ってみることです。
そして、インパクトまで左肩甲骨周りの張りを維持しようとすると言うか、さらに張りを強めながらボールヒットさせましょう。
まさに、インパクトで腰の回転力を緩めないで、しっかり左脚で地面を蹴る動きで左肩甲骨周りの張りを保つようにします。
上半身はそれ以上しならないぐらいにまでなれば硬い塊のような感じになって、それを下半身でターンさせている感じになってきます。
30yぐらいなら飛ばそうとする必要はないので、手で打ちにいこうとしないで脚を使って腰をターンさせることに集中できます。
30yより小さいショットよりも、30yぐらい飛ばそうとしたぐらいのほうがよりヘッドを大きく置いてくることができるので、左肩甲骨周りの張りを感じやすいです。
そこで、サンドウェッジで30yショットから始めて、ダウンスイングでどんどん左肩甲骨周りの張りを強めてみましょう。
そうすると、同じトップの大きさなのにどんどん飛距離が伸びていることを発見できます。
これが、まさに手でクラブを振りに行かないで、下半身の動きで上半身をしならせてそのしなり戻りと下半身のターンでクラブを振る動きです。
飛ばそうとするのではなく、飛ぶ体の動きをやっている内にどんどん飛距離アップすることを体験できれば、本当に飛ぶ正しい体の使い方の感じが身につきます。
◆しなりの大きさは大きなトップと同じ
ところで、トップの大きさは同じでも、ダウンスイングで上半身をしならせると実質トップが大きくなったのと同じになります。
30yぐらいのショットでのトップから左肩甲骨周りに張りをつくりながらダウンスイングしてきて、腰をトップのポジションまで戻してみます。
そうすると、ヘッドも手元も知らないうちに高いポジションのトップと同様であることがわかります。
このことから、ダウンスイングで左肩甲骨周りに張りをつくるほど、同じトップの大きさでも飛距離が伸びる原理が理解できます。
と言うことは、コンパクトで再現性の高い動きの中で、ヘッドに勢いをつけることができることになります。
飛距離も伸びて再現性が高いというか方向精度も良くなるなら、これは絶対やったほうが良いに決まっています。
◆ダウンで手元やヘッドを置いてくるコツ
また、ダウンスイングで手元やヘッドを置いてくることで、左肩甲骨周りをしならせて張りをつくるコツは、手元をインへ向かうループにすることです。
ヘッドをインへのループにすることで、手元も同じ方向のループにしやすくなります。
◆ヘッドは真っ直ぐに動かす
そこで、手元は円軌道を描いてインサイド寄りに動かすとしても、ヘッドはバックスイングの腰の高さぐらいまでは振り出し後方へ真っ直ぐに動かします。
ヘッドまでインサイドに動かしてしまうと、手でクラブをインへ動かそうとする動作が入ってしまいます。
また、手元はインサイドでヘッドを真っ直ぐに動かすことで、手首が親指側へ折れるコックが入ってきます。
コックは入れようとして力で意識的に入れると再現性は悪くなり、バックスイングでのヘッドの軌道がバラツキます。
ヘッドを真っ直ぐに動かすなら、再現性はグンとアップします。
◆下半身はこう使う
そして、ダウンスイングで左肩甲骨周りに張りをつくるためには、下半身が正しく動くとやりやすくなります。
まずはバックスイングでは次のようにイメージします。
ゴルフでの前傾をした形から本気で右股関節にフックが付いているイメージで、腰から首の付け根以外の左脚や両腕の力を抜いてみましょう。
上手くできるためには、体幹は一枚の硬い板のイメージも大切です。
そうすると、スタンスの幅を肩より広げていたなら腰は右に45度以上ターンして、しかも、それまでの前傾角度を維持したままになっています。
さらに、右脚は重さに耐えるために伸ばしている自分を発見できます。
まさに、自分の体の重さで楽々脚を使ってバックスイングできます。
◆インパクトに向かって
そして、インパクトに向かって特に左脚をしっかり使います。
そのために、トップに向かう切り返しで、右脚の地面を押す圧力をゼロにします。
そうすると、体の落下を支えるために左脚で地面を支えるように体は反応します。
まさに、左脚に落下して左脚で地面を縦に踏む体勢になろうとしてくれます。
これは、ヒトの姿勢制御の仕組みで、階段を降りるときなどでも無意識で発生している動きです。
階段の下りでは、上側の脚の力を抜いて下になる脚で体の落下を支えようとする動きを連続的に行っています。
そして、階段を下るときに股関節にはなんと体重の10倍もの力が発生して、体の落下を支えています。
そんなに大きな力が発生しているとはなかなか信じることはできないかもしれませんが、これは実際に測定されている事実です。
例えば、走り高跳びは片脚でジャンプしているのに、なぜあんなに高く飛べるのでしょうか。
しかも、助走はそんなに速く走っていないで、ぴょんぴょん弾みながらまさに脚をバネに使う予行演習をやっている感じで走っています。
そして、走り高跳びで両脚でジャンプする選手はいません。
走ってきてジャンプする側の脚に落下して、その脚が体を支える力を受けて「伸張短縮サイクル」によって爆発的なパワーを発揮させて片脚でジャンプします。
まさに、「伸張短縮サイクル」モードに入れば、それほど意識していなくても勝手に大きなパワーを発揮してくれることになります。
「伸張短縮サイクル」は運動パフォーマンスアップの要です。
筋肉が伸ばされると脊髄反射で伸ばされた筋肉を収縮させようとする「伸張反射」によって、伸ばされながら収縮しようとする「伸張性収縮」になります。
そうすると、意識的に自ら出そうとする力よりも2倍以上の大きな力が発生して、筋肉と骨を接続する部分にある硬い腱までも引き伸ばされます。
その結果、筋肉と腱がしなり戻る爆発的なパワーを発揮し、これを「伸張短縮サイクル」と言います。
「伸張短縮サイクル」なら、自ら出そうとする力で筋肉を収縮させようとする「短縮性収縮」の倍以上、さらに伸ばされる速度が速いほどその差は大きくなります。
がんばって自ら力を出そうとするよりも、
「伸張短縮サイクル」なら簡単に楽に1桁上のパフォーマンスを出せます。
また、走り高跳びでは、利き脚と反対の脚で飛ぶ選手も多いです。
実は、利き腕が右だと確かに器用なのは右脚ですが、
パワーを出せるのは左脚になることが多いこともわかっています。
そのため、腕が右利きのゴルファーは左脚のパワーを利用できることを考えることで、大きなパフォーマンスを得ることができます。
ゴルフでトップに向かう切り返しから右脚の地面への圧力を抜くようにして、自動的に発生する姿勢制御の働きで左脚で体の落下を支えようとすれば良いです。
そうやって、左脚に「伸張短縮サイクル」を発生させましょう。
そして、左脚で地面をとらえたぐらいで、遠心力に対応するイメージで頭を振り出し後方へ押し込みます。
そうすると、左脚では全身の重さを支えようとしているところで、上半身の重さが少し抜けることでその分の重さを支える必要がなくなります。
要するに体重の2倍ぐらいの力が、左脚に余ってきます。
この力を腰のターンに使えば、かなり鋭くターンできます。
そのために、左サイドに大きなスペースをつくろうとイメージして、左のお尻を左後ろポケット方向へ押し込む方向に向けようとすれば良いだけです。
そして、右脚はインパクトに向かって腕とクラブが左に振られる反作用を100%受け止めます。
そうすると右脚もやはり「伸張短縮サイクル」的な使い方となって、最高にパワフルなスイングになります。
この動きをサンド・ウェッジで30y程度飛ばすぐらいのショットで行い、ダウンスイングで左肩甲骨周りに張りをつくることを強調してショットしてみましょう。
まさに、体で打つとはこんな感じなんだと実感できます。
