こんにちは、大森睦弘です。
さて、今回は「厳禁！コレやると下半身が使えなくなります」というお話をさせていただきます（ビデオ＆おまけあり）。
ズバリ、手が脚より先に動くと、その反作用で下半身は動きにくくなります。
それはまずは、バックスイングで発生します。
さらには、トップからいきなり手でクラブを振りに行ってしまうと、下半身は動けません。
では、そうならないように、どうすればいいのか？
（続きはビデオにて）
作用反作用なんて言うと、なんだか中学の理科みたいな感じになりますが、動作にとってはかなり重要です。
作用反作用とは、物を動かそうとしたら、その動かそうとした方向の反対側に力を受けることです。
例えば、クラブを右に振りだそうとしたらその反対方向の左に動かされる力を受けることになります。
と言うことは手でクラブをバックスイングしようとしたら、全身を支えている下半身はバックスイングの反対方向である左へ動かされる力を受けることになります。
もう少し実際のゴルフの動きで見てみましょう。
バックスイングではクラブを手であげようとすると、ほとんどの場合は右腕を使って右肘を背中側へ引くようにしてクラブをインサイド寄りに動かそうとします。
腕とクラブは右に回転するように動くことになります。
そうすると下半身は上半身が動いた反作用として、左に回転する力を受けます。
これは、まさに下半身を使ってバックスイングしようとすることを阻害する方向への力となります。
そして、手でクラブを動かし始めることにより、脚を使ってバックスイングしづらくなります。
ところで、ゴルフのバックスイングは脚を使ってあげるのと、手の動きで行う場合ではどっちがゴルフのスイングにとっては良いのでしょうか。
結論から言うと脚を使ったほうが断然有利です。
理由は、たとえバックスイングでパワーは必要ないと言っても、動きの自由度の違いがあるからです。
手では色々な所にクラブを持って行くことができます。
しかし、ゴルフのセットアップの構えからでは、脚の自由度はかなり小さくなります。
特に脚を伸ばす動きでは、伸ばす方向さえうまくできれば、ここにしか動けないと言うかなり決まり切った動きになります。
右のお尻を右後ろポケット方向へ押し込むように右脚全体を伸ばして、右股関節だけはセットアップでの前傾角度を維持する程度には曲げておけば最高のバックスイングです。
そして、ゴルフのボールヒットに向かっても作用反作用によって、手と言うか上半身が自ら力を出して動こうとするほど下半身は動きにくくなります。
特に、トップからいきなり打ちに行こうとする動きが下半身を止めてしまいます。
実は、これは作用反作用と言う力の関係だけではなく、意識の問題にもなります。
要するに、上半身を自ら動かそうとするほど下半身を動かそうとする意識は薄れたり、間違った動きになってしまいます。
パワーのある下半身を目一杯使ってボールを遠くまで飛ばしたいですね。
さらに、ボールフライトをきっちりコントロールするためにも、上半身をでしゃばらさせないで下半身を先に動かしたいものです。
バックスイングでの下半身先行を行う具体的なやり方を見てみましょう。
そんなのわかってる、だって何度も聞いているから。
こんな言葉が出てきたらだいぶ記憶に定着できた証拠です。
もう聞き飽きたという感じになればしめたものです。
と言うことで、またお話します。
バックスイングでは下半身が真っ先に動くようにします。
そして、それはフォワードプレスで始まります。
バックスイング開始直前に体のどこかをバックスイングとは反対方向へ動かすフォワードプレスを行うと、良いことがたくさんあります。
フォワードプレスすればリズム良くバックスイングができ、スイング全体もリズム良くなります。
基本的にはフォワードプレスはやった方が絶対に良いです。
ただし、少し難しい面もあります。
そのため、練習でのショットやパッティングなどで意識的に行い、ラウンドでは意識せずに自然に行っていることにまかせるようにすることがフォワードプレス成功の要です。
フォワードプレスの典型的というか最初にやってみるべき方法としては、左手の甲を打ち出し方向へ押し込む動きです。
この動きは手先だけで行っては効果は少なくなります。
しっかり今から動かす部分を全部使って行うことがポイントとなります。
ショットなら左手の甲に体重を乗せていくようにして、全身で左へ押し込みます。
ショットでは、その他に腰を左に少しターンさせるとか、右膝を打ち出し方向へ押し込むなどの方法もありますので、
いろいろ試してみると良いです。
バックスイング開始では右足の母指球の少し後ろ辺りに意識を置いて、右股関節を入れたまま右膝を伸ばす動きで右のお尻を右後ろポケット方向へ押し込むように下半身を使います。
そうすると何も難しいことは考えなくても、というか骨盤が前傾角に従った斜め回転することを意識すれば右脚も安心して伸ばすことができます。
うまく右脚で地面を踏めていると、バックスイングで右腿の向きはあまり変化しません。
右腿の向きが振り出し後方へ向くほど、右脚で地面を正しく踏めていないことになります。
ここでよく勘違いされることがあります。
それは、右脚を伸ばす動きをするとトップで上半身が上に伸びあがるという勘違いです。
伸ばせば上にあがります。
しかし、それは体全体が上にあがるわけではありません。
前傾してセットされた骨盤の右サイドが上にあがり左サイドが右斜め下にさがって、全体としては背骨を中心として骨盤がセットアップの前傾角度に従って斜め回転するだけです。
この大きな勘違いがあるがために、バックスイングで下半身が動けなくなります。
そうなると結局、手を使ってクラブをトップまで動かさなければならないはめになります。
この点をしっかり納得することは、バックスイングで下半身を使えるために重要です。
上半身が上に伸びあがらないで骨盤が綺麗に斜め回転するためには、右サイドがものすごく重要ですが、左サイドも次のことを意識すると良いです。
右脚を伸ばして右サイドが上にあがるにつれ、左サイドが右斜め下に向かって落ちるようにします。
また、左サイドが下に落ちることで、右サイドでは体全体が下に落ちてしまわないようにと本能が働き、より右脚でしっかり地面を踏むことができます。
結果として、両脚をしっかりうまく使って骨盤を最高のトップの形にまで持っていくことができます。
ボールヒットに向かって左脚をうまく使えるためには、まず、トップに向かう切り返しで、両脚ジャンプするつもりで、セットアップのポジションに戻ろうとします。
ここで、無理に力を出して何かしょうとする必要はありません。
まずは、下半身で地面に対してパワーをしっかり伝えることができる体勢を作ること。
それを、切り返し動作で行うことが、ボールヒットに向かって下半身で最高にパワーを発揮できるためのキーとなります。
両脚で地面を踏めたなら、後はひたすらボールヒットに向かって次のことを行えば良いです。
左足母指球の少し後ろで地面を踏みながら左脚を伸ばす動きを使って、左のお尻を左後ろポケット方向へ押し込むようにします。
そして、この左脚を縦に蹴る動きに連動して、両腿をキュッと引き締めます。
この動きを行えば、腰は回そうとしなくても骨盤の前傾角度に従って斜めに回転してくれます。
それによって上半身は強烈にしなり、下半身の動きが鈍る腰が左に45度程度回転した辺りからは、上半身が勝手にリリースされてきてボールを強く打ち抜きます。
また、両脚で地面を踏める前に右脚を使って腰をターンさせようとしないことが左脚でうまく地面を蹴ることができるためには重要となります。
足裏のどこを意識しているかで、しっかり地面を踏めるかどうかが決まります。
それは、どこかと言いますと、母指球の少し後ろです。
スイング中はもちろんですが、セットアップからしっかり意識することで脚が動くようになります。
バックスイング開始でも右足母指球の少し後ろを強く意識します。
右足母指球の少し後ろで地面を踏みしめるようにして右股関節を入れたまま右膝を伸ばす動きで右のお尻を右後ろポケット方向へ押し込みます。
ボールヒットに向かっては、左足母指球の少し後ろで地面を踏みます。
そして、左股関節を入れたまま左脚を伸ばす動きで、左のお尻を左後ろポケット方向へ強烈に押し込んでいきます。
この時の左脚は地面を縦に蹴るイメージです。
このように地面としっかりエネルギーのやり取りがある状態で脚を使うことが大切です。
空中に浮いた脚をいくら蹴っても空蹴りで、ジャンプすることはできません。
しかし、体重を脚に乗せて蹴れば、ジャンプできます。
左膝を伸ばす動きが、力として地面に伝わることが重要です。
足裏のどこで踏むかは人によって異なるとも言われますが、歩くときやジャンプする時も、最後にリリースされるのは足先です。
そして、バランスを取りやすいのも踵や足の外側などではなく、母指球の少し後ろあたりです。
母指球の少し後ろで地面を踏むことの習得方法はいくつかあります。
両踵を浮かせてセットアップして、そのまま踵を地面に付けないようにしてスイングし、フィニッシュでも踵を浮かせるシャドースイング。
さらには、両踵を浮かせたまま実際にボールを打つショット練習がお勧めです。
では、また。
